越减肥越胖？老爸评测提醒您避开这10个常见误区！

可能很多小伙伴都有这样的困扰:明明抓紧一切机会健身运动,坚持一段时间后,却发现运动不仅没减肥,体重反而上升了。明明这不吃那不吃,忍住了美食的诱惑,最后还是败给了不断上升的体重。这种越减肥越胖的减肥模式到底是怎么回事呢?老爸评测提醒大家,其实生活中有不少减肥误区要避开,想科学减肥的一定要看完哦!

误区1:依赖减肥产品

减肥茶、酵素、代餐粉,你试过哪一种?

说实话,这些打着“天然”、“安全”、“无副作用”的减肥产品,大多没啥用。

要是有用,就更令人担忧了,它们可能偷偷添加了违禁药物,比如,可以抑制食欲的西布曲明、氟西汀、芬氟拉明等。

还有那些宣称能“排毒”、“排宿便”的减肥产品,有可能是添加了利尿剂或泻药成分,让你脱水而使体重下降。

你可能还听说过一种叫做奥司利他的减肥药。这是国内唯一获批的OTC(非处方)减肥药物。但它的适用范围仅限于体重指数BMI≥24的肥胖患者,很多为体重焦虑的小伙伴根本没达到。

此外,奥利司他还有让“菊花流油”的风险,以及其它不良反应,真的不要轻易尝试。

误区2:吃得越少越好

迈不开腿就管住嘴?

辟谷、过午不食、不吃晚饭都属于节食减肥。

短时间内,体重确实会下降,但恢复正常饮食很快就会反弹回来,还容易引起暴饮暴食。晚上饿得头晕眼花,一个没忍住,就点了烧烤、炸鸡、小龙虾……

长期节食,肌肉、体内的维生素和矿物质都会流失,甚至有可能损伤脏器。

很多小伙伴可能觉得计算热量很麻烦。

贴心的食品研究员小姐姐特意给大家准备了更简单的衡量方法。

误区3:只吃果蔬减肥

长期只吃果蔬或者只喝果蔬汁减肥是非常危险的,维持人体正常运转的蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入量均不够。

蛋白质长期缺乏,会出现皮肤松弛、脱发、水肿、免疫力下降等。

而碳水化合物是唯一能为大脑提供营养素的一类物质,长期缺乏会导致记忆力减退、大脑思维能力下降等问题。

另外,长期只吃果蔬,不吃其他食物,还会导致脂溶性维生素A、D、E、K以及钙、铁等矿物质缺乏。

总之,长期吃单一的食物,会使身体处于营养匮乏的状态,对健康的损害非常大。

误区4:只吃肉不吃饭

不吃主食,靠吃肉吃饱。不用饿得头晕眼花,不用对着美食流口水,怎能不让人心动?

这种减肥方法就是曾经风靡一时的“生酮饮食”,本来是用来治疗癫痫患者的,因为他们一吃碳水就会发生癫痫。

后来被应用到减肥上,虽然短期内会有一定的减肥效果,但是风险不确定。

比如,长期高蛋白、高脂肪饮食,会增加肾脏和肝脏的负担,造成体内钙的流失;由于碳水化合物摄入比较少,还可能引发低血糖等。

所以,用生酮饮食来减肥有很多质疑的声音,要慎重选择此方法。

误区5:不吃一点脂肪

「我要减脂!」

脂肪是很多减肥人的一生之敌。为了瘦,不吃肉、不吃油。

其实,脂肪也是人体必需的营养素之一,还是脂溶性维生素A、D、E、K的溶剂,摄入不足可能会导致脂溶性维生素的缺乏。

即使减肥期间也要适量吃一些脂肪,用极端的不吃肉和油的方法减肥是非常不可取的。

误区6:轻食沙拉减肥

我以为的沙拉——营养均衡,美味健康。

真实的外卖沙拉——不是热量爆棚,就是根本吃不饱。

有的外卖店为了出餐快,会用油煎或油炸的方式加工肉类,再配上酱汁,能量很高,吃了只能越来越肥;还有一些能量很低,营养搭配也不均衡,并不适合代替正餐,长期食用无异于节食减肥。

比起市面上的轻食沙拉和三明治,清淡的中式餐饮更能俘获中国胃,也更健康更容易坚持。

误区7:疯狂运动减肥

管不住嘴但是能迈开腿,大概率会成为一个健康结实的胖子。

减肥的原理是摄入的能量小于消耗的能量。

运动能消耗的能量比较有限,它的意义在于通过长肌肉,增加耐力而使人变得健康。

只运动,不控制饮食,炸鸡、薯条照吃不误,摄入的能量大于消耗的,还是会变胖。

如果为了多消耗能量疯狂运动,还可能因为运动强度过高而受伤。

减肥,还是要饮食运动相结合。

误区8:无氧运动无效

健身房的有氧区和无氧区常常是泾渭分明的。有人在跑步机上挥汗如雨,也有人在做杠铃推举。

有些小伙伴认为想要减肥就应该多跑步,增肌塑形才要做无氧运动。

其实不然,无氧运动不但能减肥,而且燃脂效果可以持续48小时以上。

而有氧运动消耗脂肪是非常有限的,相对而言,无氧运动的减肥效果更好。

当然,最好的运动方式是有氧和无氧运动相结合。

误区9:出汗等于减肥

汗蒸、穿暴汗服、用保鲜膜缠肚子……很多人误以为出汗就是减肥!

人在高温时会大量出汗,进入失水状态,体重确实会减轻,但脂肪并没有怎么消耗,补充完水分后体重必然反弹。

即便是生活在炎热地区的人,不控制饮食,不注意运动的话也还是会胖。

误区10:指望医美减肥

抽脂、打针、吃药,似乎只要付出金钱,就可以轻松减肥。然而,医美减肥的风险更高,更要谨慎选择!抽脂减肥操作不当很可能会造成严重的后果!减肥没有捷径,无论是什么样的减肥方法,终点都是管住嘴、迈开腿。

老爸评测提醒大家,在运动之余要控制油脂摄入,少吃藏油多的食物,限制每日添加糖的摄入,同时增加水果、蔬菜以及豆类、颧骨类及坚果的食用量。科学饮食、适量运动,才能减肥良方,趁着春暖花开,赶紧一起行动起来吧!

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