“低头族”如何缓解眼疲劳，看看叶黄素的功效与作用

“低头族”经常低头刷手机，时间长了眼睛感到疲劳干涩，这主要是因为手机屏幕发出的蓝光所致。蓝光是可见光的重要组成部分，它也是手机、电脑屏幕发光发亮的重要因素。这是一种高能短波光线，波长为400nm-480nm[1]，这种波长的光长时间直射眼睛，会损伤人的视觉功能。为此，有人会通过补充叶黄素来帮助缓解这种情况。或许还有很对朋友对此并不了解，今天我们就来一起探究一下这种蓝光对眼睛有什么影响，叶黄素的功效与作用是什么。

蓝光对眼睛的影响

1、损伤眼部结构

这种蓝光能够穿透人眼晶状体直达视网膜，产生大量自由基，这些自由基很不稳定，会到处攻击视网膜色素上皮细胞，这些细胞损伤后无法为光敏感细胞提供营养支持，从而造成视力损伤[2]。此外它还会伤害视网膜黄斑区，黄斑区聚集大量的视觉细胞，如果该区域受损，会影响视功能的正常发挥[3]。

2、导致视疲劳

由于蓝光波长短，所以当它进入人眼后聚焦点并不是落在视网膜的中心位置[4]，而是落在视网膜中心靠前的位置，视觉会变得模糊。为了能够看清楚，眼球会长时间处于紧张状态，眼部血液供应加强，从而加重了视疲劳。

所以“低头族”想要降低蓝光对眼睛的伤害，最直接的方式就是尽量避免长时间对手机。除此之外，还需要及时补充眼部营养，例如叶黄素，这是位于视网膜黄斑区的主要色素，同时也是公认的护眼营养素。接下来，我们一起看看它有什么功效与作用。

叶黄素的功效与作用

保护视网膜

由于蓝光照射眼睛会导致视网膜产生自由基，而这种营养素具有较强的抗氧化作用，它能够抑制自由基的形成，并将其清除掉，避免自由基对眼部细胞造成的氧化损伤，从而起到保护视网膜的作用。

2、缓解视疲劳

这种物质能够吸收蓝光，降低蓝光对眼部的损伤，让眼睛无需长期处于紧张状态。此外，它还能保护眼睛的微血管，维持良好的血液循环，帮助缓解视疲劳。

由此可见，叶黄素的功效与作用主要与养护眼睛有关。由于人体不能合成这种营养素，所以只能通过饮食补充。它主要存在于植物性食物中，例如南瓜、胡萝卜、芒果、橙子、香蕉、菠菜、西兰花等蔬果含有丰富的叶黄素。如果长期对着手机，容易消耗眼部这种营养素，这时除了食补，还需要配合补充剂一起补充才能满足身体所需。

像汤臣倍健推出健视佳就是一款不错的补充剂，专为容易视疲劳的人群设计，像经常刷手机的“低头族”就很适合补充。它汇集了三种眼部精华，除了含有丰富的叶黄素酯，还特别添加了越橘提取物以及天然β-胡萝卜素。成分配比科学合理，每粒含有5mg叶黄素酯、7.5mg花青素、1.5mg天然β-胡萝卜素。每天只需吃1粒，轻松补充益眼精华，帮助缓解视疲劳。

我们在日常生活中，很难避免不看手机，但尽量控制刷手机的时间，以免造成眼睛损伤。对于“低头族”而言，除了需要减少看手机的时间外，还需要及时补充眼部营养。像汤臣倍健健视佳这款产品，一瓶汇集多种益眼精华，每日只需吃1粒，轻松缓解视疲劳。

参考文献：

无. 蓝光也能伤眼[J]. 少年发明与创造, 2013, 000(013):P.1-1.

钱金维. 手机蓝光可加速眼底视网膜的损伤[J]. 中国眼镜科技杂志(6):4.

谷威, 胡杨林. 爱眼日:关注眼底黄斑健康[J]. 健康与营养, 2014, 000(006):P.48-50.

鞠雅晗, 汤志敏, 王宇瑶,等. 不同波长的蓝光对人视网膜色素上皮细胞的影响[J]. 国际眼科杂志, 2020(8).

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