汤臣倍健胶原蛋白粉真的有用吗？如何正确补充胶原蛋白

生活中常说的“满脸的胶原蛋白”，其实往往是在夸人家肌肤娇嫩，状态好，显年轻。因为胶原蛋白能为皮肤细胞提供结构支持，从而提高皮肤的紧致度和饱满度，有助锁水保湿、舒展粗纹、淡化细纹、滋养防皱。也正因如此，时下很多爱美人士都非常关注胶原蛋白的补充方法。

一、怎么补充胶原蛋白？

1.胶原蛋白食物

猪蹄、鸡爪、鱼皮等食物均含有胶原蛋白，但由于这类胶原蛋白的分子比较大，所以吃进身体后，需要在消化系统走一圈，接受复杂的分解代谢过程。而剩余的最终产物（多肽、氨基酸）经过重新拼接后，可以合成对皮肤有用的胶原蛋白，只不过这含量已是微乎其微。

2.胶原蛋白产品

市面上不乏各种涂在皮肤上的、吃进肚子里的胶原蛋白产品。而选购的时候，怎知哪种效果好？

先说说外用的保养品，其主要分为两种，一是单纯补充胶原蛋白的，二是可刺激生成胶原蛋白的。前者作为专门的胶原蛋白产品，通常纯度较高，但皮肤组织关卡重重，外源性胶原蛋白未必能够完全进入真皮层，无法从源头上修复肌肤、保护肤况；至于后者，若能善加利用，可促进胶原蛋白的生成，但也容易因为使用不当或吸收率低等，而影响辅助效果。

相比之下，内服的胶原蛋白补充剂怎么样呢？就吸收率而言，粉剂的可冲饮的吸收效果优于片剂和胶囊。但更重要的是，小分子的胶原蛋白才真正有利于身体吸收利用。此外，如果产品添加有维生素C、维生素E等其它营养物质，那么其使用价值会更高。

维生素C与维生素E都是优良的抗氧化剂，能够帮助清除自由基。这些有害氧化物能够深入皮肤底层，破坏胶原蛋白结构，并攻击皮肤表皮及真皮的细胞，从而加速皮肤的衰老[1]。而除了抗氧化、抗衰老，维生素C还能够促进胶原蛋白的形成，并增强中性白细胞和淋巴细胞的免疫功能，更好地抵御病菌对身体的侵袭，从而起到增强免疫力的作用[2]。

所以，选购时可以优先选择含维生素C、维生素E等营养物质的胶原蛋白粉，比如汤臣倍健胶原蛋白维生素C维生素E粉。

二、汤臣倍健胶原蛋白粉有用吗？

该产品精选进口PEPTAN胶原蛋白，这是一种鱼类胶原蛋白，分子量较小，可以在更大程度促进人体对胶原蛋白的吸收。每天晚上睡前吃一袋，有助补充胶原蛋白，但要注意不能在高温情况下冲调，用温水即可，同时也不要与柠檬汁等过酸的饮料搭配，否则容易破坏胶原蛋白成分。除此之外，这个牌子的胶原蛋白粉还添加了维生素C与维生素E，在补充胶原蛋白的同时，还能够增强免疫力，呵护健康好状态。

相较而言，食用专业的营养补充剂，比如汤臣倍健胶原蛋白粉，更加方便日常的胶原蛋白补充。但还要提醒的是，熬夜、生活压力、吸烟、紫外线照射、环境污染等因素都会加快胶原蛋白流失，所以日常科学补充的同时，大家也要注意养成规律作息、坚持防晒等良好的生活习惯，这样更有利于皮肤的保养。

[1]McDaniel, D., Farris, P., & Valacchi, G. (2018). Journal of Cosmetic Dermatology, 17(2), 124–137.

[2]金锋.认识维生素C[J].中国食物与营养,2006:49-50.

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