千万别不信,睡眠不足也会变胖!

——睡眠不够,食欲来凑?

很多人都知道,熬夜容易长黑眼圈,容易长痘痘,容易引起各种皮肤问题。但你知不知道,熬夜还会长肉呢?

你可能会说,明明有人连续熬夜后,为伊消得人憔悴,这又怎么解释呢?抱歉,熬夜少掉的体重,其实都是身体宝贵的肌肉,并没有减掉脂肪,还会让你以后更难瘦。

为什么睡眠不足会发胖?

睡眠不足的时候你有什么感觉?饿吧?或者就是有些馋,总想吃东西吧?

其实,睡眠和肥胖都与人体分泌的激素密切相关。睡眠不足,身体会大量分泌促进食欲的饥饿激素(ghrelin),而抑制食欲的瘦素(leptin)的分泌量则会相应减少。

那时的你嗅觉变得十分敏感,方圆几公里之内随着小风吹来的烧烤香都会闻到,对食物的渴望瞬间达到顶峰……当然这也是人类演化过程中不可缺少的技能,只是用在食物资源丰盛的今天有些“多余”了。

简单来说,睡得少,那么用在吃的时间则会增加,再加上现在你用只手机就能点到吃的……或许你想着凭借毅力克服食欲继续熬夜,但事实上,睡眠质量没有跟上,你的意志力就会很容易在激素的作用下败下阵来,一不留神你就吃多了。

而且人在睡眠不足的情况下往往对高热量、高脂肪、高碳水化合物的食物更感兴趣,平常说的贪睡、犯懒会长胖,是说过多的睡觉时间占去了运动时间,活动量少了会胖。

所以说,睡得多还可以做到吃得少,不一定会胖,但睡得少,第二天就可能会暴饮暴食,让你胖胖胖胖!

那熬夜多久会导致人增胖呢?

假如天天只能睡4个小时,人体的血糖浓度也会上升,而血糖上升会导致糖尿病和臃肿。另外,体内的生物碱含量也偏高,此种物质会诱发暴饮暴食,导致身体接收过量而发胖。

研究表明,与每晚睡眠时间7～9小时的人相比,那些天天晚上只睡4个小时的人体重超重的可能性会增长73%,睡5个小时的人会增长50%,睡6个小时的增长23%。

对于如何确定自己是否睡眠充足,专家建议,在休息日睡到自然醒。如果睡眠时间和工作日睡眠时间相差2小时以上,就是缺乏睡眠。此外,平时早晨很难醒来或午后犯困,这些也是睡眠不足的表现。

让体重稳定,睡个好觉很重要

如果真的不可避免要熬夜了,一定要注意保持多喝水或者一些新鲜水果榨的果汁,这样可以一定程度上减少熬夜对于身体的伤害。另外就是选择一款保护脊椎的床垫,让脊椎和肌肉放松,从而得到优质的睡眠。

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相比肥胖长肉,长时间睡眠不足,还会导致脊椎疾病、工作效率下降、影响记忆力等等。有人觉得,那我熬完夜第二天再补个觉呗?实际上,如果你只是偶尔熬一次夜,补个觉还是管用的。可如果经常熬夜,是没办法把觉补回去的。所以,睡个好觉很重要哦!

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