香丹清教你按摩缓解便秘的小技巧

便秘给人带来的痛苦难以想象又尴尬至极,不少便秘的人表示,自己平时生活习惯还算规律,有助于排便的食物也没少吃,但是便秘还是“迟迟不肯离开”,而便秘造成的一系列问题不仅影响心情,更影响自己的精气神甚至是社交。除了食物缓解便秘外,就没有有效方式了吗?香丹清肠道研究所专家带来了几个按摩的方式,在家按摩就能有效缓解便秘。

呼气与吸气

坐在高度适中的椅子上,浅坐即可,不要完全坐进去,上身挺直,两肩打开,双腿稍微分开,小腿与地面呈90度角,双手覆于盆骨两侧,吸气的同时,腰背向后拉伸,肩胛骨也向后打开、下压,用腹部吸气。再通过嘴缓缓呼气,肩胛骨往前,胸廓内缩,同时带动骨盆,令双膝自然往内收。

按摩耳朵反手用拇指和食指捏住耳朵,由后往前轻轻扭动耳朵,再由前往后轻轻拉扯耳朵。由此反复坚持30秒,注意力道,不可太大力。人体的很多反射区和穴位都在耳朵上,通过这种方式按摩耳朵,能刺激身体的其他部位,让自主神经系统恢复平衡,同时也能够分解体内的废物硬块,帮助缓解便秘。

按摩脚底

盘腿坐,左脚脚背置于右侧大腿上,左手握住左脚腕,用右手掌轻擦脚底,摩擦生热,让脚底温度上升,以此达到促进血液循环的目的,在此过程中深呼吸,一直持续30秒。

做好了这些后,开始按摩左右脚底的涌泉穴,涌泉穴位于足掌心,第二三跖骨间,当踡足时呈凹陷处,按摩这个穴位,能够调整自主神经系统,缓解寒症,加速新陈代谢。按摩时,用拇指按压涌泉穴,力度要适当加大,但也不可过大。此外,左右脚掌的后半部分分别有上行结肠、下行结肠、肛门的反射区,用手指的指腹推压这些反射区,能够很好地改善便秘问题,加强括约肌的强度,同时能够有效促进胃肠蠕动。

在按摩脚底前,可在脚底涂适量的护肤霜或精油,在按摩的同时,促进脚底对其有效成分的吸收,起到保护足部的目的,同时减少手与足底间的摩擦。

香丹清提醒大家,便秘不只是普通的排便问题,它是一种疾病,但这种疾病可预防,也可通过有效按摩手段改善,有便秘烦恼的人可多进行此类按摩,起到很好的缓解便秘的作用。

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