云太医郑州素朴中医院范立华主任：慢下来更好养护心脏

云太医郑州素朴中医院范立华主任，三甲医院主任医师，第五批国家名老中医学术经验继承人。擅长运用中医药调治高血压、冠心病、心律失常、动脉粥样硬化、脑梗塞、头痛、失眠等内科病症。

在快节奏的现代生活中，我们常常忽略了身体发出的细微信号，直到健康问题悄然降临，才恍然大悟。范立华主任建议我们慢下来更好养护心脏。

起床慢：晨光中的温柔唤醒

清晨，当第一缕阳光透过窗帘，我们的身体正从沉睡中苏醒。范立华主任强调，此时不宜急于起身，因为深夜至清晨，人体代谢减慢，血液流动相对平缓。猛然起身可能导致大脑供血不足，诱发心脑血管事件。

因此，起床前，不妨先在床上闭目养神几分钟，进行简单的伸展和搓脚，再缓缓起身，这样的“慢起床”习惯，是对心脏温柔的呵护。

吃得慢：细嚼慢咽，享受美食之乐

在快节奏的社会里，快速进食似乎成了常态。然而，吃饭过快不仅容易导致过量摄入，增加肥胖风险，还可能损伤胃黏膜。

正确的做法是，每口食物咀嚼30秒以上，给予大脑足够的时间接收饱足信号，避免过量进食。这种“慢食”文化，不仅有利于体重管理，更是对消化系统的一种尊重。

喝水慢：细水长流，滋养身心

口渴时，往往意味着身体已经轻微脱水。范立华主任指出，此时若大口猛饮，会加重消化系统和循环系统的负担，甚至可能引发血压升高、心衰等严重后果。

因此，喝水应遵循“少量多次”的原则，将每日所需水分均匀分配到一天中的多个时段，让身体逐渐适应，达到最佳的水合状态。

说话慢：平和交流，促进心灵和谐

语速过快，往往伴随着情绪的波动，尤其是老年人，容易因此导致血压升高，加重心脏负担。

范立华主任建议，放慢语速，保持平和的交流态度，不仅能减少对神经系统的刺激，还能促进心灵的平静与和谐。在对话中，学会倾听，给予对方足够的反应时间，这样的“慢聊”方式，是人际交往中的一门艺术。

运动慢：循序渐进，强健体魄

运动是保持身体健康的不二法门，但对于缺乏运动习惯的人群，尤其是老年人，应从缓慢、温和的运动开始，如太极拳等，它们不仅动作轻柔，易于掌握强度，还能有效减少运动损伤。运动前后，做好热身和拉伸，让身体逐渐适应运动的节奏，这样的“慢运动”，是增强体质、提升生活质量的有效途径。

脾气慢：修炼心性，拥抱宁静

脾气急躁，是现代人常见的情绪问题之一。范立华主任指出，长期的急躁情绪，会分泌大量肾上腺素，对心脏构成潜在威胁。因此，学会控制情绪，保持平和的心态，是养护心脏的重要一环。

通过冥想、瑜伽等方式，培养“慢心态”，减少不必要的焦虑与紧张，让心灵回归宁静，享受生活的每一刻。

通过实践“慢生活”原则，我们不仅能够提升生活质量，还能在慢中寻找到心灵的宁静与身体的强健，让生命之树常青。

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