云太医郑州素朴中医院范立华主任:慢下来更好养护心脏
【摘要】
云太医郑州素朴中医院范立华主任,三甲医院主任医师,第五批国家名老中医学术经验继承人。擅长运用中医药调治高血压、冠心病、心律失常、动脉粥样硬化、脑梗塞、头痛、失眠等内科病症。
在快节奏的现代生活中,我们常常忽略了身体发出的细微信号,直到健康问题悄然降临,才恍然大悟。范立华主任建议我们慢下来更好养护心脏。
起床慢:晨光中的温柔唤醒
清晨,当第一缕阳光透过窗帘,我们的身体正从沉睡中苏醒。范立华主任强调,此时不宜急于起身,因为深夜至清晨,人体代谢减慢,血液流动相对平缓。猛然起身可能导致大脑供血不足,诱发心脑血管事件。
因此,起床前,不妨先在床上闭目养神几分钟,进行简单的伸展和搓脚,再缓缓起身,这样的“慢起床”习惯,是对心脏温柔的呵护。
吃得慢:细嚼慢咽,享受美食之乐
在快节奏的社会里,快速进食似乎成了常态。然而,吃饭过快不仅容易导致过量摄入,增加肥胖风险,还可能损伤胃黏膜。
正确的做法是,每口食物咀嚼30秒以上,给予大脑足够的时间接收饱足信号,避免过量进食。这种“慢食”文化,不仅有利于体重管理,更是对消化系统的一种尊重。
喝水慢:细水长流,滋养身心
口渴时,往往意味着身体已经轻微脱水。范立华主任指出,此时若大口猛饮,会加重消化系统和循环系统的负担,甚至可能引发血压升高、心衰等严重后果。
因此,喝水应遵循“少量多次”的原则,将每日所需水分均匀分配到一天中的多个时段,让身体逐渐适应,达到最佳的水合状态。
说话慢:平和交流,促进心灵和谐
语速过快,往往伴随着情绪的波动,尤其是老年人,容易因此导致血压升高,加重心脏负担。
范立华主任建议,放慢语速,保持平和的交流态度,不仅能减少对神经系统的刺激,还能促进心灵的平静与和谐。在对话中,学会倾听,给予对方足够的反应时间,这样的“慢聊”方式,是人际交往中的一门艺术。
运动慢:循序渐进,强健体魄
运动是保持身体健康的不二法门,但对于缺乏运动习惯的人群,尤其是老年人,应从缓慢、温和的运动开始,如太极拳等,它们不仅动作轻柔,易于掌握强度,还能有效减少运动损伤。运动前后,做好热身和拉伸,让身体逐渐适应运动的节奏,这样的“慢运动”,是增强体质、提升生活质量的有效途径。
脾气慢:修炼心性,拥抱宁静
脾气急躁,是现代人常见的情绪问题之一。范立华主任指出,长期的急躁情绪,会分泌大量肾上腺素,对心脏构成潜在威胁。因此,学会控制情绪,保持平和的心态,是养护心脏的重要一环。
通过冥想、瑜伽等方式,培养“慢心态”,减少不必要的焦虑与紧张,让心灵回归宁静,享受生活的每一刻。
通过实践“慢生活”原则,我们不仅能够提升生活质量,还能在慢中寻找到心灵的宁静与身体的强健,让生命之树常青。
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