健身如何做到“夏练三伏” 用IMBODY健身镜高效减脂

入伏以后，气温变高，很多城市处于潮湿、闷热的状态，这会让人体出汗量增多、基础代谢增高，机体有了更大的能量需求，全身血液供应也会增加，而且在三伏天气，大气压强也会变低，运动过程中会需要更多氧气，呼吸加快加深，会让心肺功能在运动中有效提高。正是因为有这样一系列的连锁效应，所以会有“夏练三伏”的说法，想要利用这段时间高效减脂，那就跟着IMBODY健身镜里的课程，科学运动、量力训练吧。

“夏练三伏”并不是要在猛烈的阳光下暴晒锻炼，而是应该选择凉爽的室内，遵循长期、系统的运动原则展开训练。运动方式应该选择有氧运动与抗阻运动相结合，加入一些肌肉力量的练习。

如果家里有一台只占用0.1平方米的IMBODY健身镜，7X24小时全天随时可练，那就可以根据自己的计划，进行相应的力量训练了。为了避免长时间负荷运动对人体造成的伤害，最好在运动前用智能体测功能，获取胸、肩、背、腿四大肌群的力量测试报告，先了解一下自身的体质极限，在三伏天进行适宜的锻炼。训练时，还可以开启助力模式，让系统帮忙监测力竭、脱力等情况，智能减重，避免脱力造成肌肉损伤，还有虚拟教练通过语音互动辅助完成训练，守护运动安全。

在三伏天运动，燃烧脂肪的速度是其他时期的3倍左右，人体基本代谢率增加约12%，这种时候跟着IMBODY健身镜里的“火力全开！夏季燃脂派对”、“夏季燃脂”等专题训练减脂塑形效果更佳。“火力全开！夏季燃脂派对”是为期四周的燃脂训练，一共16节课程，每周找四天，完成相应训练即可，需要的辅助配件有瑜伽垫、健身椅、三角把手、泡沫轴、脚环，里面既有强度高、节奏快的体能挑战，又有针对性轰炸胸部肌群的训练，还有一些简单的体态矫正课程以及高容量的减脂课程，带动全身肌群、高效燃脂。如果觉得“火力全开！夏季燃脂派对”强度较大、身体吃不消，那就选“夏季燃脂”这种适合健身小白的运动课程。这套专题训练共9节课，持续三周，课程内容主要是将一些简单的动作串联起来，控制训练的心率区间，达到减脂效果，同时也有激活全身肌群的功能性训练，运动效率高、塑形效果好。

在夏季训练，除了要找对运动方法，还要注意保持良好的状态，在用IMBODY健身镜运动的前、中、后期，要记得少量、多次地摄入水分，每小时不超过800毫升，保证体温平衡，防止脱水，剧烈运动过后可以适量摄取运动饮料，保持稳定的血糖和电解质水平。

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