汤臣倍健褪黑素老年人可以吃吗？科学补充很安全！

汤臣倍健褪黑素老年人可以吃吗？科学补充很安全！

在年轻人眼里，家里的老人都是起得早，睡得早，是一种很“养生”的生活状态。可是有多少老人到了下午，就会出现犯困、昏昏欲睡，总忍不住打瞌睡。如果你在仔细一打听，才知道，那些早早躺下的老人家其实并不是很早早睡着了。

反而是在漫长的黑夜里，与“失眠”做斗争。失眠是一件多么难受的事情，相信体会过的人都能感同身受。于是有不少子女会选择褪黑素这种能够改善睡眠的东西给老人吃。但也有人会担忧：为了帮助老人家睡个好觉，是否可以让他们吃褪黑素呢？会不会出现依赖呢？

老人失眠可以吃褪黑素吗？可以！

褪黑素（Melatonin，简称：MT）是人体本身就存在的由大脑松果体合成分泌的一种神经内分泌激素。通常储存于大脑的松果体中，由交感神经兴奋来支配松果体释放或抑制褪黑素。

白天的时候，视网膜接收到亮光，通过视神经传递信号给大脑，褪黑素分泌被抑制，于是人就开始清醒起床；而到了夜晚，亮光减弱，松果体开始释放褪黑素，体内褪黑素水平升高，起到镇静、诱导睡眠作用。[1]所以褪黑素像闹钟一样，提醒身体“到点了，该休息了”！

年龄会影响褪黑素分泌

生活中我们会发现小孩子都比较嗜睡。这跟不同年龄段褪黑素的分泌量不无关系：3-5岁褪黑素分泌最高，12岁时降到成人水平。而随年龄的增大，褪黑素的分泌量还会不断减少。尤其是在35岁以后，平均每10年可以降低10%~15%。到了70岁后几乎就所剩无几了。[2]所以并不是老年人喜欢熬夜不睡觉，实在是身体自己“睡不着”！

这个时候，可以通过外源性摄入褪黑素的方法（含褪黑素的食物或者汤臣倍健褪黑素）来帮助改善睡眠！那么老年人可以吃褪黑素吗？这里能确切地告诉大家：可以！

长期吃褪黑素并不容易依赖

因为事实上，老人失眠吃褪黑素并不容易产生依赖性。理由如下：

1、适量补充的褪黑素，不会增加身体负担

早有研究指出，褪黑素片具有剂量小、作用强、无成瘾性等特点[3]，而且褪黑素在咱们体内本身就有自己的代谢途径的，大脑和肝脏就是它的主要代谢场所[4]。所以，在合理补充的前提下，身体内一般不会出现蓄积现象，松果体也就不会依赖外源性补充。

2、褪黑素摄入量没超过3mg，可以放心吃

刊登在国际睡眠权威杂志《Sleep》的一篇文章提到，褪黑素摄入量的适宜范围是1~3毫克。也有研究指出，睡前补充1.5~3毫克的褪黑素，人便能够在二三十分钟内产生睡意。所以，如果褪黑素产品剂量没有超过3毫克/天，比如汤臣倍健星好伴褪黑素片，睡前咀嚼1片补充的褪黑素是2.25毫克，另外还能补充维生素B6（促进褪黑素分泌的物质），不仅价值更高，老人也不容易产生依赖。

早睡早起，确是养生。但如果早睡却迟迟睡不着，早起则是因为易觉醒，那么这种“伪养生”的睡眠就不值得夸了。当然，除了补充褪黑素外，也可以尝试其他方法！比如给老人家换个舒适的床垫、放点香熏、安装遮光窗帘等。用对方法，睡个好觉其实并不难！

参考资料：

[1] Regulation of melatonin on sleep [J] Xu Feng, Li Jingcai Foreign medicine: psychiatry volume (2): 68-73

[2] Functional food science

[3] Liang Zhu, Wei Wei, Tao Li, research progress of melatonin in the treatment of sleep disorders, Journal of PLA medicine, 2014, Vol. 30, No. 1

[4] Lu Yang, Yan Zhi, Yao Zhihong, Li Ran Application of melatonin [J] Jiangsu seasoning non-staple food, 2018

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