​日常体温低于37℃，你的免疫力可能会比别人低！

人体温度37℃或将成为历史!如何提升免疫力竟和人体体温高低有着密切的关系?

就在去年,美国斯坦福大学教授Julie Parsonnet的团队发布一项研究成果,她们的研究发现,19世纪以来,人类的平均体温呈逐渐下降趋势。对比过去170年以来,人类体温约下降了0.4℃,从平均体温37℃降到了36.6℃。[1]

日常有测温习惯的我们,是不是也发现了自己温度普遍低于37℃?那么体温下降是好事还是坏事呢?

在非常时期的时候,我们曾经让蝙蝠背了锅!你一定看到过类似的报道,蝙蝠为什么能做到“百毒不侵”?原因很简单,蝙蝠体温平均温度高达41℃,过高的温度会让毒菌无法繁殖复制。蝙蝠:“免疫强,怪我体温太高咯?”

此外研究还显示,人体体温和免疫成正相关的关系,体温每提升1℃,免疫力或会提升5～6倍,体温每下降1℃,免疫力则会下降30%以上。[1]

如何提升免疫力?让自己体温“燃”起来,或许是个不错的办法。但我们要先探讨一下,体温和免疫力有着怎样“暧昧”的关系。

发现——体温为何与免疫力有关系?

科学家表明,体温和人体的基础代谢率是呈正相关的关系的,体温每升高1℃,人体的基础代谢率就会提高13%。尤其是在我们运动的时候,体温升高有助我们更快代谢能量和脂肪。[2]

反之,体温下降,基础代谢降低,血液流速放慢,免疫细胞的工作效率也会变低。若此时有害菌攻击我们的时候,免疫细胞根本反应不过来“应战”,消灭有害菌。这时候就会使我们的免疫系统遭受攻击,从而使我们出现免疫力下降的表现,如出现健康小问题。

如何提升免疫力,消灭人体体内变异细胞也很关键,人体会不定期产生变异细胞,这些变异细胞百害而无一利,需要免疫细胞将其消灭清除。若这些变异细胞不能及时清除,或有可能让变异细胞,进一步变异和攻击我们的免疫系统,让我们的免疫系统“永久罢工”。

说来也奇怪,为什么人类的体温会越来越低呢?

探索——为何现代人体温在降低?

1、主要原因——缺乏运动量:

几十年前,农村人要种田放牧;即便是城市人,也要每天洗衣、做饭、干家务,就算出门也会想到步行或者自行车。然而随着科技的发展,人们的生活方式发生了翻天覆地的改变,我们变得越来越懒了。——吃饭靠外卖、出行靠打车、洗衣服有洗衣机、扫地有机器人、躺着追剧打游戏。

人体肌肉若长期缺乏锻炼,肌肉量会下降这是不争的事实。肌肉量的减少和代谢率也随之下降,一定程度上会使我们的体温下降。想要知道如何提升免疫力,首先是不能让自己变得越来越“懒”。

2、长期吹空调,体温调节能力下降:

长期吹空调会让我们相对不容易出汗,我们大脑下丘脑会默认我们人体习惯了低温的空调。久而久之体温调节中枢对外界温度不再敏感,人体适应了长期低温的环境,从而导致了我们体温下降。

3、压力过大,肌肉分解:

当代人压力大已经成为了一种趋势和正常的现象,复杂的人际关系、财务、家庭问题让我们身体处于应激状态。人在这种状态下容易分泌“皮质醇”。而皮质醇的过度分泌会让我们肌肉分解和储存脂肪,基础代谢率一降再降,体温也随之下降。

所以我们常说,不运动、常吹空调、压力太大会使免疫力下降,这个说法并不是没有道理的。前面我们也说到过,体温的下降是和免疫力强弱有着密切的联系的。那么我们该怎么做才能有助提高体温,和如何提高免疫力呢?

解秘——哪些方法可以提升免疫力

1、通过运动提高体温:

研究表明,在我们运动的时候,能暂时提高体温,短期提高体温有助我们机体消灭存在于体内的“有害毒菌”,同时还能暂时使我们的免疫细胞增长达到峰值;而从长期来看,保持运动习惯能提升免疫细胞的总数量,这两点无疑印证了保持运动有助增强我们的免疫力。[3]

此外保持还能使我们的肌肉量增加,脂肪量减少,从而增强人体的代谢率。运动后要及时补充优质蛋白,有助肌肉修复,代谢率和体温的提高,对我们的免疫力提升起到了很大的帮助。

推荐运动:撸铁、游泳、跑步、骑行、爬上、跳绳、球类运动等。

注意事项:运动后注意保暖,维持体温;每次运动建议30分钟以上

2、补充优质蛋白质:

为什么补充蛋白质可以增强免疫力,我们可以通过2个通俗易懂的说法科普讲解一番。补充蛋白质或许是解决“如何提升免疫力”很好的答案。

【修复肌肉——提升代谢率】:

在我们日常的运动、高强度的工作中,会加速我们的肌肉分解,而肌肉分解意味着我们的总体代谢率下降,随之或会使我们的体温下降,此时我们摄入优质蛋白不仅可以起到修复肌肉的增强新陈代谢能力;而要还有一点就是消化蛋白质有助我们消耗体内热量,达到燃脂的目的。[4]

【刺激免疫——增强免疫】:

蛋白质是免疫细胞合成的重要物质,也是免疫细胞的“食物”,免疫细胞吃饱了,才有力气工作,帮我们抵御有害菌、和毒素的侵蚀。因此想要增强免疫力,饮食中可以增加蛋白质的摄入。那么优质蛋白来源的食物有哪些呢?[4]

关于通过吃如何提升免疫力,《中国营养学会》给出了优质蛋白食物的排名。其中优质蛋白前三就有大豆(浓缩大豆蛋白更佳)、鸡蛋、牛奶。饮食中建议植物蛋白(大豆)和动物蛋白(牛奶)均衡摄入,这样蛋白质的氨基酸种类来得更丰富,同时能起到不同类型蛋白优势互补的作用。

但有一个问题就是,食物中蛋白质的摄入量是有限,如成年人补充每天蛋白所需,可能要大量的食物,可考虑到很多上班族或者家里做的饭菜,或许无法满足我们的每日蛋白质需求。想要摄入足够的蛋白质,日常中可以通过食补加动植双蛋白的「汤臣倍健蛋白粉」进行搭配补充。

——温馨提醒——

所以这篇文章想和大家说的是,关于生活中如何提升免疫力?可以从提升和保持体温方面入手,体温和免疫力强弱有着正相关的关系。

而提升免疫力的比较简单的方法就是保持运动和摄入优质蛋白质。当然,生活中洗澡后保持身体干燥、温度下降注意添衣、运动后预防着凉、保持充足的睡眠等,这些生活细节是有利于我们保持体温的温热,进而辅助我们增强免疫力的。

参考资料:

[1]体温下降1℃免疫力下降30%[J].健康与营养,2012:27-27.

[2]Experimental study on human thermal comfort based on Mtabolic rate and skin temperature. (Dissertation, Qingdao University of Technology).

[3]“适度”的运动,有助提高免疫力[J]健康与生活2012:110-111.

[4]2009:61-62.蛋白质粉帮助提升免疫力实验与研究[J].中国热带Yi学,

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