简单的腹部运动带你远离肥胖
【摘要】
忙碌的上班族常常被肥胖困扰:工作压力大,容易导致暴饮暴食;生活没有规律,忙起来的时候顾不上吃饭,一旦忙里偷闲又容易大吃一顿,导致热量过剩;最头痛的是,根本没有足够的时间来做百分燃脂锻炼,早上想要多睡会儿,晚上回家后筋疲力尽,更是无法做运动了。其实,百分燃脂的锻炼并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出锻炼的时间来。只要你在日常生活中加入一些百分燃脂锻炼小动作,你同样可以轻松保持小肚子。 腰间小肚子突出是很多人的烦恼,尤其是上班族,上班族长时间坐在办公桌前,腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动,达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。久坐又缺乏运动,脂肪就会堆积在肚子上,形成我们经常所说的小肚子。那么要如何才能减肚子呢? 1、常做腹式呼吸腹式呼吸的好处是可刺激肠胃蠕动,促进宿便的排出,加速腹部脂肪燃烧。(来源于6个减肥妙方 快速瘦肚子-养生堂)方法是:用鼻子慢而沉的吸气,感觉腹部慢慢隆起,停住呼吸几秒钟后,再慢慢由口呼气,感觉腹部凹陷,每分钟做5-6次即可。呼吸时记得把注意力集中在腹部起伏上。2、正确的走姿坐姿再来就是走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺胸、摆动手臂,常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起,而且摆动手臂走路,不仅消耗适量的能量,看起来也格外有精神。
而坐下时,也要让脊背打直,不要弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。
3、坐在椅子上,两手扶着椅子两边,固定住身体,抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。4、然后换另一脚做相同动作。需注意的是:在伸直膝盖的同时,不可挪移膝盖的位置。
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